	Träning
	Jag är en riktig tävlingsmänniska, som alltid hatat att förlora! Även som barn blev jag galen om jag förlorade i kortspel, eller ännu värre, Monopol! Naturligtvis finns det vissa problem med detta, men jag försöker se det positiva med den egenskapen, jag är beredd att gå genom eld och vatten för att nå dit jag vill. Om man valt att tävla i Bodyfitness, som jag gjort, tror jag att man måste vara beredd att betala i form av svett och slit. Naturligtvis är det så i många sporter, men just byggning kräver sån enorm precision gällande såväl träning som sömn, mat, vila, mentalt fokus och framförallt tålamod… Att bygga muskler är inte gjort över en natt, särskilt inte som tjej! En bra split för någon som stryketränar kan se ut som följer : Dag 1: Axlar, hamstrings, vader Dag 2: Bröst, biceps, mage Dag 3: Rygg, triceps, framsida lår Dag 4: Prioriterade muskelgrupper. Är du ute efter fettförbränning kompletterar du lämpligen med 3-4 morgonpromenader per vecka, och gärna 2 intervallpass, löpning, trappmaskin, rodd eller cykel. Intervallpassen bör vara 40-45 min långa, försök ligga uppemot 90% av maxpuls under ruscherna. Periodisering Jag har funnit att MIN kropp svara bäst på ett repsantal kring 8-10 st. Det är här jag utvecklas snabbast, både styrkemässigt och i muskelmassa. Det betyder dock inte att jag anser att man alltid ska köra detta repsantal. Då menar jag att resultaten uteblir ganska snabbt. Jag tror stenhårt på variation, för att angripa alla olika muskelfibrer och stimulera kroppens tillväxt maximalt. En bra periodisering kan se ut som följer: 8 veckor med 8-12 reps 4 dagar total vila från styrketräningen, endast lättare promenader 4 veckor med 5-8 reps 4 veckor med ca 15 reps, gärna massor av drop-set, och kombinationer av övningar, tex en övning 15 reps, direkt över på en annan ("utmattningsövning"), sänker vikten och gör ca 20 reps på denna. 4 dagars total vila, med endast promenader Sen åter 8 veckor med 8-12 reps Jag upplever att mina klienter blir mindre benägna att tappa motivationen med detta upplägg, det händer liksom hela tiden något nytt. De 4 vilodagarna som läggs in ibland är otroligt viktiga, såväl fysiskt som mentalt. Ofta behöver kroppen ett par dagar i följd utan träning för att kunna reparera de skador som uppstår i musklerna under en hård träningsperiod. Psyket behöver också vila från träningstänkandet, det är otroligt lätt att hela livet börjar cirkulera kring dagens träningspass, det är ofta också nödvändigt, för att lyckas planera och genomföra sin träning, men det är nyttigt att bryta den trenden emellanåt, anser jag.